ЖОР с большой буквы (и как с ним бороться)

Уважаемые сообщинники, поможите кто чем может,

Проблема в следующем. Как питаться правильно знаю. В течение дня питаюсь правильно (и по калориям и по составу пищи) А часиков так в 22-23 - пробивает. Подошел к холодильнику, навернул колбасы с молоком, и на сытый желудок, довольный лег спать.

При этом я осознаю, что я не голоден, а эта колбаса с молоком (или конфеты, или сладкий чай с салом и черным хлебом) мне нужны для ощущения внутреннего комфорта.
И все равно ем.
Попытки есть что-то типа моркови, капусты и т.д. не прокатывают - что-то в голове хочет вкусного и сытного.

Понимаю, что вопрос чисто в психологии. Есть у кого-нибудь опыт - как с этим справиться?
Наверное нужно как-то переключаться на что-то другое? Но как!?

Рекомендации про держать себя в кулаке" не нужны. Невозможно держать себя в кулаке всю жизнь. Надо на что-то переключаться, чтобы не было ощущения, что я себя постоянно принуждаю.

источник - ru_healthlife
[0 ссылок 170 комментариев 5500 посещений]
читать полный текст со всеми комментариями